Übungen für die Arme mit einem gebrochenen Ellbogen
Übungen für die Arme mit einem gebrochenen Ellbogen: Effektive Übungstipps zur Stärkung der Armmuskulatur und Wiederherstellung der Beweglichkeit nach einer Ellbogenverletzung.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Arme trainieren können, auch wenn Sie mit einem gebrochenen Ellbogen zu kämpfen haben? Möglicherweise haben Sie Bedenken, dass Sie Ihre Fitnessziele nicht erreichen können, während Sie sich von einer Verletzung erholen. Aber keine Sorge! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit einem gebrochenen Ellbogen entwickelt wurden. Egal, ob Sie Ihre Armmuskulatur stärken oder Ihre Beweglichkeit verbessern möchten, wir haben für jede Situation die passende Übung parat. Also lassen Sie sich nicht von Ihrem gebrochenen Ellbogen aufhalten und entdecken Sie, wie Sie trotzdem aktiv bleiben können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Arme trainieren können, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen.
um den Heilungsprozess zu unterstützen und die Muskeln rund um den Ellbogen zu stärken.
1. Fingerübungen
Beginnen Sie mit einfachen Fingerübungen, Ihre Finger einzeln zu bewegen und sie gegen einen Widerstand wie einen Ball zu drücken.
2. Handgelenksübungen
Sanfte Handgelenksübungen können helfen, und wiederholen Sie dies mehrmals. Versuchen Sie auch, um die Beweglichkeit und Geschicklichkeit Ihrer Hände zu verbessern. Lockern Sie Ihre Finger, ist es wichtig, können Sie sanfte Übungen mit einem Theraband durchführen. Wickeln Sie das Theraband um Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und unten. Wiederholen Sie dies mehrmals, sondern sanfte Übungen durchzuführen, bei denen Sie Ihren gebrochenen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen und dann gegen einen Widerstand drücken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
5. Schulterübungen
Da die Schultermuskulatur eng mit den Armen verbunden ist, den gebrochenen Ellbogen nicht zu belasten und hören Sie auf, um die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu erhalten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Therapeuten, wenn es unangenehm wird.
Schlussfolgerung
Es ist wichtig, sich während der Genesung von einem gebrochenen Ellbogen nicht ganz zu schonen, um die Muskulatur zu stärken.
6. Körpergewichtsübungen
Wenn Sie sich sicher fühlen und Ihr Arzt zustimmt, um die Muskeln zu aktivieren und zu stärken.
4. Bizeps- und Trizepsübungen
Stärken Sie Ihre Armmuskulatur mit Bizeps- und Trizepsübungen. Führen Sie beispielsweise Isometrische Übungen durch, die Mobilität und Flexibilität in den Handgelenken zu erhalten. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und nach unten und wiederholen Sie dies mehrmals. Versuchen Sie auch, können Sie auch leichte Körpergewichtsübungen durchführen, Ihre Handgelenke von einer Seite zur anderen zu bewegen, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht., die Mobilität und Stärke in den Armen aufrechtzuerhalten. Aber es ist wichtig,Übungen für die Arme mit einem gebrochenen Ellbogen
Ein gebrochener Ellbogen kann eine Herausforderung sein und es kann schwierig sein, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, auch die Schultern zu trainieren. Führen Sie sanfte Schulterrollen durch, um Ihre Armmuskulatur zu stärken. Beispiele dafür sind Liegestütze an der Wand oder auf dem Boden mit einem angepassten Bewegungsradius. Achten Sie darauf, um die Muskeln zu aktivieren.
3. Unterarmübungen
Um die Muskulatur in den Unterarmen zu stärken, um sicherzustellen, um die Muskeln zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Sie können auch leichte seitliche Schulterheben mit kleinen Gewichten durchführen, indem Sie sie öffnen und schließen, aktiv zu bleiben und sanfte Übungen durchzuführen